Se você não estiver concentrado, não poderá se lembrar de novos fatos ou lembrar as informações que você se lembra anteriormente. Mas há boas notícias - concentração: essa habilidade mental pode ser desenvolvida! Existem duas maneiras de melhorar sua concentração:
Em primeiro lugar, aumente a capacidade natural do seu cérebro de se concentrar. Em outras palavras, aumente sua atenção.
Em segundo lugar, regular o ambiente ao seu redor para que possa ser mais fácil se concentrar. Isso pode ser especialmente útil na atividade cerebral ativa, no trabalho ou em seu tempo livre.
Etapa 1: o poder do seu cérebro
A realização de recomendações para melhorar sua concentração levará um pouco de tempo e esforço, mas vale a pena. Você pode fazer uma melhoria perceptível em um período relativamente curto de tempo.
Neurônio ativo
Como os livros recentes sobre neuroplásticos mostraram, como "treinar sua mente" e "mudar seu cérebro" (Sharon Begli), a estrutura e as funções do cérebro adulto não param no desenvolvimento, como os cientistas sempre disseram. Quando você conhece uma nova habilidade, lembre -se de informações ou desenvolva um novo hábito, novos compostos são formados em seu cérebro e ela muda! Esta é uma descoberta emocionante. Essa é outra evidência de que as habilidades do seu cérebro, incluindo a capacidade de se concentrar efetivamente, podem ser alteradas para melhor. Estudos mostram que essas mudanças não ocorrem da noite para o dia. No entanto, você deve trabalhar para o seu desenvolvimento sequencial e regularmente. No final, você literalmente mudará seu cérebro! Outra resposta para a pergunta: como melhorar a memória e a atenção em adultos.
Então, onde você deve começar se quiser melhorar sua concentração? Para começar, construa seu cronograma diário de hábitos que levarão a um aumento no poder do cérebro.
Meditação atenciosa e concentrada
Muitos estudos confirmam que 20 ou mais minutos de meditação por dia melhoram a concentração e a duração da concentração. Focar na sua respiração, conhecido como concentração e meditação, é uma das maneiras mais fáceis de meditar. Comece em dez minutos da manhã e dez minutos antes de dormir. Como o Dr. Jon Kabat-Zinn, fundador da "Catualidade com base em uma diminuição no estresse" (MBSR), indica:
À medida que os músculos se desenvolvem ao trabalhar com pesos, sua concentração melhora e se aprofunda quando você chama sua atenção para respirar toda vez que estiver distraído.
O sonho certo
Infelizmente, se você não dormir o suficiente, não pode se concentrar mentalmente, o máximo que poderia ser. Aqui está uma ideia: considere a questão de substituir seu colchão antigo ou desconfortável. Você sabe o que faz você jogar jogando a noite toda?
Chá de hortelã e outros produtos úteis
Estudos mostram que o cheiro do chá de hortelã pode aumentar a atenção e o humor. Beba uma xícara de chá de hortelã para melhorar rapidamente bem -bem. Ou aplique gotas de óleo essencial de hortelã na pele. Você pode usar um difusor para pulverizar óleo no ar interno, como uma neblina ... .. sim, não deixe de beber uma xícara de cacau aromático! Afeta muito bem o cérebro, melhora o metabolismo e geralmente é incrivelmente útil e muito saboroso.
Vitaminas e outros aditivos
Existem várias adições para aumentar as funções do cérebro e muitas boas vitaminas de memória que podem melhorar sua concentração. Não os negligencie, esses são realmente necessários assistentes em seu desenvolvimento! Tome multivitaminas todos os dias. Assim, se sua dieta não for a mais equilibrada e saturada, você poderá evitar uma deficiência de vitaminas que podem prejudicar seu cérebro. Além disso, não impedirá a dieta das vitaminas C e Omega 3-6-9, que são úteis para a saúde do cérebro. O ômega 3-6-9 em combinação completa está presente no óleo de linhaça. Tome açafrão, Spirulina e quaisquer aditivos de lecitina, que é literalmente, comida para o cérebro.
Exercícios para o cérebro
Estudos mostram que quanto mais você usa certas habilidades, mais eles se intensificam no cérebro. Portanto, faz sentido jogar jogos que exigem concentração, o que melhorará sua capacidade de se concentrar. Jogue pelo menos 10 minutos todos os dias. Fazer prazer e desenvolvimento. Exercícios para o cérebro são como exercícios corporais. Faça a ginástica dos dedos para o cérebro.
Comer alimentos saudáveis
Seu cérebro precisa de nutrientes adequados para permitir que você se concentre. O açúcar no sangue deve ser adequadamente ajustado (o cérebro consome glicose, como o combustível principal).
Etapa 2: Otimização do estado do meio ambiente
Além de construir os hábitos descritos acima em sua vida diária, configure seu ambiente e o estado mental atual. Isso é necessário para melhorar sua concentração. Aqui, a resposta recebe como melhorar a memória e a atenção nos adultos, otimizando o espaço ao redor de nós.
A cor vermelha melhora a concentração!
Experimente vermelho. Para melhorar o foco, preste atenção ao vermelho. Um estudo realizado na Universidade da Colômbia Britânica explica como a cor afeta o cérebro. Foi revelado que a cor vermelha aumenta a concentração de atenção e memória (enquanto o azul melhora as habilidades criativas). Os pesquisadores descobriram que um pequeno aumento de cor é tudo o que é necessário para se beneficiar do efeito.
Experimente estas idéias:
- Coloque papel vermelho em uma moldura em sua mesa.
- Instale pequenos elementos vermelhos na sua mesa.
- Adicione vermelho às suas roupas, por exemplo: uma camisa vermelha, uma gravata vermelha ou um lenço vermelho.
- Alterando o padrão de fundo da área de trabalho do seu computador em vermelho.
Você já pensou que suas paredes azuis eram uma destruição para sua concentração? Agora você tem uma maneira de se concentrar melhor quando quiser. Apenas fique vermelho!
Crie um local de trabalho
Seu cérebro adora constância. Crie um lugar onde você trabalha ou trabalhe. Uma escolha óbvia é algum tipo de mesa isolada, mas o truque é garantir que você esteja envolvido apenas neste local. Treinar na cama é um mau hábito! Porque seu corpo não quer estudar, mas quer dormir quando você vai para a cama.
Experimente a luz verde
Vermelho não funciona? Experimente verde. Vários estudos mostraram que a luz verde também melhora a concentração. Instale uma lâmpada verde na sua mesa. Olhe e escolha o que ajuda você a se concentrar melhor, é puramente individual!
Mastigar chiclete
Estudos mostram que a chiclete durante a tarefa pode melhorar sua concentração na tarefa. Mastigar chiclete sem açúcar. O consumo puro de açúcar pode aumentar o açúcar no sangue, mas cairá rapidamente, o que danificará sua concentração.
Fazer "fotos mentais"
Aprenda a tirar “fotos mentais” de eventos importantes. Concentre -se em um momento especial e clique na câmara com o obturador mental, cobre lentamente os olhos. Ao praticar este exercício, você melhorará sua concentração e formará uma memória viva do evento.
Remova os fatores de distração
Desligue o sinal de chamada no telefone ou tome outras medidas para que ninguém o distraia. Não funcione e não trabalhe com uma TV ou rádio. Estudos mostraram que a música instrumental suave (sem vocais) pode ajudar a melhorar sua concentração.
Tente reduzir ruídos de fundo
Se você deve estudar ou trabalhar em um ambiente em que o ruído é muito alto (classe ou espaço aberto) ou onde muito silencioso (por exemplo, em casa ou na biblioteca), você pode ser facilmente distraído pela influência externa. Com a quantidade correta de ruído de fundo, você pode bloquear fatores de distração e melhorar a qualidade do pensamento criativo.
Use o limite de tempo
Defina o limite do tempo em que você precisa estudar o novo material. Por exemplo, suponha que você queira ler um capítulo no livro (e lembre -se). Decida com antecedência que você tem 45 minutos para ler o capítulo e 15 minutos para recontá -lo. Instale o timer para controle, mas para não se esgotar e atender ao tempo previsto. O uso do limite de tempo pode realmente melhorar sua concentração, ajudando a se concentrar intensamente no material.
Use tia onda
Ativação das ondas da tia. O cérebro nem sempre é capaz de lembrar o novo material, mas acontece que você pode mudar isso aprofundando sua respiração. Quando chegou a hora de estudar ou lembrar de algo novo, mude a respiração para que se torne mais lenta e mais profunda. A respiração profunda muda realmente o método de funcionar seu cérebro, induzindo os pulsos elétricos do cérebro a trabalhar no modo tia. Este treinamento mental é um passo na técnica de impacto na memória desenvolvida na Inglaterra. A onda de tia geralmente ocorre durante o sono hipnótico.
Estar nesta fase, você relaxa e treina seu cérebro ao mesmo tempo. Um bom exemplo é o fenômeno quando as informações que você tentou se lembrar o dia inteiro de repente chega até você depois de ter travesso. Para ativar a onda da tia, mude a respiração para o abdômen inferior. Em outras palavras, comece a respirar profundamente do seu estômago. Conscientemente o máximo possível, respiração lenta. Dirija seus olhos para cima e cubra seus olhos.
Depois de alguns minutos, você deve se sentir mais calmo, as ondas de tia começarão a fluir em seu cérebro e você se tornará mais suscetível à concentração em novas informações. Para melhorar sua concentração, ainda mais, combine a respiração profunda intencional com concentração e meditação.
Seu treinamento e trabalho em si mesmo devem ser motivados pela obtenção de uma recompensa
Se você trabalha e aprende como um cavalo de sucata, é muito difícil se concentrar. Uma maneira de permanecer motivado é criar um sistema de remuneração. Diga a si mesmo que você deve obter, por exemplo, uma hora de visualização de seus programas favoritos no final da noite, apenas para concluir uma hora de treinamento intensivo. Assim, você tem uma motivação para a ação - uma recompensa que estará ansiosa.
Faça uma pausa a cada quarenta minutos!
A energia mental começa a diminuir após um longo período de concentração. Então, a cada quarenta minutos, o tempo limite de cinco - dez minutos no trabalho ou no estudo! E a cada duas horas - mais ou menos - um intervalo de quinze minutos. Dê um passeio, aberto, massageie seus ouvidos, faça um lanche ou apenas olhe para a parede leve para relaxar a mente. O foco é o primeiro passo na resposta para a pergunta de como melhorar a memória e a atenção nos adultos. Se você melhorar sua concentração, sua memória também melhorará!